ในโลกฟุตบอลที่เต็มไปด้วยการแข่งขันดุเดือดและความเร็วสูง นักเตะตำแหน่งฟูลแบ็กอย่าง เทรนต์ อเล็กซานเดอร์-อาร์โนลด์ ของ เรอัล มาดริด และทีมชาติอังกฤษ ถูกยกให้เป็นหนึ่งในแข้งที่มีสมรรถนะทางร่างกายสุดยอดที่สุดคนหนึ่งของยุคนี้ แฟนบอลทั่วโลกคุ้นตากับภาพเขาวิ่งเติมเกมรุกขึ้นลงริมเส้นตลอดทั้งเกมแบบไม่มีทีท่าว่าจะหมดแรง ซึ่งเบื้องหลังพลังงานเหลือเฟือและความแข็งแกร่งนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่คือการดูแลร่างกายและวางแผน โภชนาการ อย่างละเอียด เข้มงวด และมีวินัยในทุกมื้อ
ตำแหน่งฟูลแบ็กถือเป็นหนึ่งในบทบาทที่โหดสุดในสนาม เพราะต้องขึ้นเกมรุกและลงช่วยเกมรับตลอดเวลา ทำให้ เทรนต์ ต้องใช้พลังงานมหาศาลทุกนัด การจัดการอาหารในแต่ละวันจึงมีผลอย่างมากต่อสมรรถภาพและการฟื้นฟู เขาย้ำเสมอว่าไม่เพียงต้อง “แข็งแรง” แต่ต้องพร้อมสำหรับโปรแกรมฝึกซ้อมเข้มข้นและความกดดันในเกมระดับสูงให้ได้ทุกสัปดาห์ นั่นทำให้เขาใส่ใจกับสิ่งที่กินในทุกรายละเอียด ตั้งแต่เช้าตรู่ไปจนถึงมื้อหลังจบเกม
แม้ในสมัยเล่นให้ ลิเวอร์พูล เขาจะถูกสื่อชมอยู่เสมอว่าเป็นนักเตะที่ “วิ่งไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย” แต่ความจริงคือ เทรนต์ให้ความสำคัญกับการเติมพลัง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และสร้างความทนทานให้ร่างกายด้วยการผสมผสานระหว่างอาหารหลักที่มีคุณค่ากับอาหารเสริมคุณภาพสูงในทุกมื้อ จนสามารถยืนระยะในแมตช์หนักหน่วงได้แบบไร้ปัญหา
มาดูกันอย่างละเอียดว่าในแต่ละวัน เคล็ดลับโภชนาการ ของแบ็กขวาทีมชาติอังกฤษเป็นอย่างไร
อาหารเช้า:
เทรนต์เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเมนูที่เน้นโปรตีนสูงเพื่อเติมพลังกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่น โดยเขาชอบไข่เจียวออมเลตเสิร์ฟคู่ขนมปังปิ้ง หรือผลไม้สดบางชนิด นอกจากนี้เขายังเพิ่มพลังงานระยะยาวด้วยข้าวโอ๊ตผสมเวย์โปรตีน โรยหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่ และแตะความหอมมันด้วยเนยถั่วเล็กน้อย
อาหารกลางวัน:
มื้อกลางวันของเขาเรียบง่ายแต่เต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญ ส่วนใหญ่เลือกเป็นเนื้อไก่คู่กับข้าวซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพ หรือบางครั้งเขาจะเลือกพาสต้าที่ช่วยคงพลังงานให้สม่ำเสมอตลอดการฝึกซ้อมช่วงบ่าย
อาหารเย็น:
เมื่อถึงมื้อเย็น เทรนต์จะเปลี่ยนเมนูไปตามความต้องการของร่างกายในวันนั้น แต่โดยมากจะเลือกเนื้อสัตว์หรือปลาคุณภาพสูงเป็นหลัก และอาจเสริมด้วยพาสต้าหากมื้อกลางวันไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากพอ ทั้งหมดเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติมพลังให้เต็มที่ก่อนพักผ่อน
มื้อว่าง:
สิ่งที่เขาไม่มองข้ามเลยคือมื้อว่างเล็กๆ ระหว่างวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนน้ำตาลในเลือดตก โดยเฉพาะก่อนและหลังฝึกซ้อม เพราะช่วงเวลานั้นร่างกายต้องการพลังงานมากที่สุด มื้อว่างของเขาอาจเป็นผลไม้ โปรตีนบาร์ หรือสมูทตี้
อาหารระหว่างเดินทาง:
ในฐานะนักฟุตบอลอาชีพ การเดินทางเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และ เทรนต์รู้ดีว่าระหว่างเดินทางหากปล่อยให้หิวจะทำให้สมรรถภาพลดลง ดังนั้นเขามักพกโปรตีนมิลค์เชคของแบรนด์ Kinetica High Protein ติดตัวเสมอเพื่อให้ร่างกายพร้อมตลอดเวลา
อาหารก่อนแข่ง:
ในวันแข่งขัน เขาเน้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นพิเศษ เพราะร่างกายที่ขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อสมรรถภาพได้ทันที เทรนต์จะจิบน้ำบริสุทธิ์ตลอดทั้งวันก่อนลงสนาม และยังดื่มระหว่างเกมอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย
อาหารหลังแข่ง:
ทันทีที่เกมจบลง แบ็กขวาจอมลุยของราชันชุดขาวจะรีบฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนเชค เนื้อสัตว์ หรือปลา เพื่อซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อและฟื้นสภาพร่างกายกลับมาพร้อมสำหรับเกมถัดไปให้เร็วที่สุด
ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นว่าโภชนาการของ เทรนต์ คือการวางแผนอย่างมีระบบเพื่อให้ได้ทั้งพลังงานและความฟิตแบบยั่งยืน ซึ่งแฟนบอลที่อยากได้ความแข็งแรงในแบบฉบับของเขาก็สามารถนำแนวทางนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน
ติดตามเบื้องหลังชีวิตนักเตะระดับโลก และเคล็ดลับดีๆ แบบนี้ได้ที่ ข่าวกีฬาฟุตบอลบ้านกีฬา
